夜间恢复（RMSSD）· 近 7 天
恢复在线
52ms
能量恢复 · 身体机能的晴雨表
身体的、大脑的、睡着的、醒着的——第一次放进同一张地图。
Balana 读取你的 HRV、睡眠与运动生理事实，告诉你：今天该拼，还是该歇。
RMSSD 量的是身体机能——能量恢复得好不好，每天可比。精神损耗量的是大脑——高强度工作之后的损耗，常规数据看不出来。
两下心跳的间隙不是固定的——间期的差异幅度，就叫 HRV。波形越从容，间期差异越丰富——HRV 是身体抗压弹性的信号灯。HRV 大不是心跳变慢，而是相邻两次心跳间期的微小差异（RMSSD）更丰富，代表抗压弹性更强。
间期几乎没有差异，说明神经处于紧绷抗压中
间期有适度差异，神经处于平稳调节中
间期差异较大，说明神经能正常响应外界的反馈
睡眠、午睡、运动、工作、大脑、身体——六个刻度共同决定状态。白天花掉的，夜里还回来的。Balana 就是这个平衡。
不看别人跑了多远，只看你比昨天的自己怎么样。夜间恢复基线取自最近 30 天的你自己——快了慢了，一眼可见。
五个面板，覆盖从睁眼到入睡的完整循环。
平衡指数 Hero、恢复与消耗曲线、今日结论——打开 App 三秒知道该做什么。
睡眠分期（深睡 / REM / 浅睡）、午睡自动识别、睡眠节律与社交时差、夜间心率恢复曲线。
训练负荷 TSS 与 ACWR、准备度 Readiness、FTP 骑行能力、心率 7 分区、GPS 轨迹与 FIT 导入。
深度思考、长效记忆档案、语音追问。「今日适合高强度间歇训练吗？」——它可以答。
经期周期追踪，HRV 基线按生理周期分期自动校准，波动不再误读。
Apple Watch 正念 / ECG 数据回传，蓝牙心率带实时 RR 间期，后台静默自动同步。
身体恢复优秀（65 ms），睡眠充足（92 分），当前精神损耗仅 5%。今天身体状态极佳，推荐安排一次中等强度跑步或骑行。
今日结论 + 七天趋势 + 可追问的 AI。打开 App，三秒知道该做什么。